Comment rester optimiste lorsque tout semble erroné
L’optimisme ne consiste pas à ignorer les sentiments négatifs, mais à croire en l’avenir, même lorsque le présent semble totalement négatif.
Par Kristin Wong
29 avril 2020
Avec le flot sans fin d’urgentes nouvelles repoussant les limites de notre santé mentale, il semble risible de suggérer l’optimisme en ce moment.
- Peut-être craignez-vous de perdre votre emploi, de perdre votre maison ou de perdre un être cher.
- Peut-être cela s’est-il déjà produit ?
- Peut-être que vous inquiétez vous pour votre propre santé et vous sentez vous impotent ou condamné.
Quoi qu’il en soit, l’optimisme est ressenti comme un luxe que peu d’entre nous peuvent se permettre.
Mais à la base, l’optimisme ne nous oblige pas à balayer sous le tapis ces sentiments anxieux et négatifs. Il ne s’agit pas de sourire quand vous n’en avez pas envie. L’optimisme, est simplement, être plein d’espoir en l’avenir même lorsque le présent est totalement négatif.
Sur le plan cognitif, c’est un défi, car cela vous oblige à reconnaître en même temps vos émotions positives et négatives et à leur permettre d’exister simultanément. Aussi difficile que cela puisse être de plaider pour l’optimisme en temps de crise, c’est à ce moment-là que cela s’avère le plus utile.
Le niveau d’incertitude est extraordinaire en ce moment, et cela produit de la peur, du désespoir, de l’impuissance et de l’anxiété, ce qui est compréhensible et approprié dans ces circonstances, a déclaré Stephanie Marston, psychothérapeute et co-auteur, avec sa fille Ama Marston. , du livre Type R: Transformative Resilience for Thriving in a Turbulent World. Type R: Résilience transformatrice pour prospérer dans un monde turbulent.
Nous devons juste être encore plus attentifs à notre état émotionnel. Surtout pendant une crise. Cela nous permet d’arriver plus vite au-delà de notre stress, de notre inconfort ou de notre douleur, a déclaré Stephanie Marston.
L’optimisme peut atténuer les effets négatifs du stress, peut aider à faire face et récupérer d’un traumatisme plus facilement.
Gardant ceci en tête, il existe quelques preuves étayées par la recherche pour adopter l’optimisme comme un outil pour gérer le stress et l’anxiété que vous ressentez probablement en ce moment.
Pratiquez l’auto-compassion.
L’une des clés pour devenir plus résilient est de pratiquer la compassion à la fois envers soi-même et envers les autres, a déclaré Mme Marston. L’une des clés pour y parvenir est d’interrompre les cycles récurrents de dialogues intérieurs négatifs.
Lorsque nous nous voyons ressasser des pensées négatives qui ne vont nulle part, il est important de prendre du recul pour perturber le cycle de l’anxiété, a déclaré Mme Marston.
Cela veut peut dire: pauser et se concentrer sur son souffle plutôt que sur ses pensées, changer d’environnement physique pour créer une distance par rapport à notre espace mental initial, ou avoir une conversation avec quelqu’un en qui nous avons confiance pour avoir une nouvelle perspective.
La Dre Sarah Kate McGowan, professeure clinicienne adjointe au département de psychiatrie et des sciences du comportement de la David Geffen School of Medicine de l’Université de Californie à Los Angeles, a suggéré de préparer des déclarations d’adaptation pour aider à traverser les moments sombres. Cela pourrait être quelque chose comme,
Je peux supporter ce qui arrive un jour à la fois”
ou
c’est effrayant, mais je peux gérer !
Vous pouvez même écrire ces déclarations sur des fiches pour vous y adresser lorsque vous vous retrouverez dans la boucle de la négativité, a-t-elle déclaré.
L’essentiel est:
Qu’il est important de reconnaître que, dans des conditions extrêmes, nous faisons tous de notre mieux, et nous avons besoin de plus de compréhension, de soins et d’attention, a déclaré Mme Marston, ajoutant:
Quels mots vous faut-il entendre pour vous réconforter ou vous rassurer sur le virus en ce moment ?
Sont-ils réalistes ?
Quelles actions devez-vous entreprendre pour vous protéger ou subvenir à vos besoins ?
Cherchez le plaisir dans les petites choses.
Avec des options étroites sur la façon de passer votre temps en confinement, vous pourriez constater que certaines activités autrement banales, comme faire du thé ou donner à manger au chien, sont devenues étrangement agréables.
Penchez-vous sur ces activités quotidiennes apparemment ennuyeuses. Elles peuvent être une distraction qui tombe à pic pour s’échapper du flux de mauvaises nouvelles.
Pour ce qui est du comportement quotidien, je suggère que les gens limitent leur apport d’informations chaque jour et s’engagent dans des activités agréables, a déclaré le Dr McGowan.
Cela ne signifie pas que vous ignoriez entièrement les informations, mais que vous les consommiez de manière plus intentionnelle. Par exemple, au lieu de lire chaque mise à jour au fur et à mesure, vous pouvez réserver, une heure le matin et une le soir, pour rester informé des actualités de la journée.
Même dans des circonstances normales, les moments mondains sont importants.
Dans une étude récente, les chercheurs ont souligné la valeur des petites activités quotidiennes, en demandant aux participants de documenter leurs habitudes quotidiennes, tel que :
Les chansons qu’ils entendent
ou
Le type de mises à jour qu’ils partagent sur Facebook. Des mois plus tard, lorsque les sujets ont revu ces moments documentés, ils s’étaient plus intéressés à ces activités passées qu’ils ne le pensaient.
Nous avons tendance à apprécier le banal avec le recul du temps
Pourquoi ne pas l’apprécier aussi durant le moment ?
Recherchez le sens des choses et des évènements.
Il est facile de se faufiler dans le gouffre du désespoir existentiel, et qui pourrait vous le reprocher ?
Il est facile de se faufiler dans un gouffre de désespoir existentiel,
et qui pourrait vous en vouloir ?
Mais si vous pouvez trouver une espèce de sens pendant une crise, cela peut grandement contribuer à faire face au stress.
J’ai souvent pensé à la citation de Viktor Frankl:
Man’s Search for Meaning L’homme à la recherche du sens de la vie.
Ceux qui ont un pourquoi à vivre peuvent supporter presque n’importe quoi, a déclaré le Dr McGowan.
Nous pouvons choisir d’utiliser ce temps pour nous connecter à nous-mêmes et à ce qui est important pour nous :
nos valeurs,
qui nous nous efforçons d’être dans le monde.
En d’autres termes, c’est le bon moment pour réfléchir à ce qui vous importe le plus, puis de traiter les évènements actuels à travers cette lentille.
Dans une étude classique sur les traumatismes, les candidats ont écrit leurs expériences traumatisantes pendant 15 minutes par jour. Ceux qui ont pu trouver un sens à leurs expériences ont rapporté moins de stress, des humeurs plus positives et moins de maladies que les sujets qui ont simplement écrit sur leurs expériences quotidiennes.
La pandémie peut créer une ouverture pour que nous en sortions avec un sens accru de l’objectif, ainsi qu’une compassion accrue pour les luttes des autres a déclaré Mme Marston.”
Encore une fois, cela ne veut pas dire être naïf ou insupportablement positif au sujet des évènements actuels. Mais lorsque nous abordons ce défi avec espoir et confiance, nous sommes susceptibles de mieux faire mieux et de pouvoir transformer des expériences difficiles en leçons importantes, a-t-elle déclaré.
Donnez en retour et construisez une communauté.
Un comportement altruiste peut aussi vous faire vous sentir mieux.
Lorsque vous entendez parler de personnes aux prises avec le virus, pouvez-vous permettre que cela puisse renforcer votre sentiment d’appartenir à une communauté mondiale ? À demandé Mme Marston.
Pouvez-vous vous imaginer dans leur situation et dire:
C’est cela ressentir d’être un être humain en ce moment? “”
Bien que les possibilités d’aider les autres soient minces, puisque la meilleure façon d’aider en ce moment est de rester à la maison, essayez de trouver de petites façons de renforcer votre communauté, que ce soit pour apporter l’épicerie d’un voisin chez lui ou entrer en contact avec un ami ou un membre de la famille particulièrement vulnérable. Cela pourrait rendre tout cela un peu plus digeste.
Ne balayez pas vos sentiments négatifs sous le tapis.
Les sentiments négatifs ont un but et vous ne devez pas les ignorer. Nos émotions négatives nous disent que quelque chose ne va pas, ce qui nous rend plus susceptibles d’accorder aux problèmes l’attention requise pour les résoudre.
Les émotions négatives, telles que l’anxiété, la peur et le doute, peuvent agir comme un entonnoir d’attention qui réduit notre esprit de détails importants, a déclaré Mme Marston.
Cela peut permettre d’évaluer les situations pendant la pandémie et faire le tri entre
la fiction
et
la quantité écrasante d’informations que nous recevons.
Des pensées trop négatives peuvent être inutiles, mais il en va de même pour des pensées trop optimistes.
Il ne s’agit pas de masquer les émotions négatives associées au stress, aux traumatismes et aux changements dans nos vies, mais plutôt de les laisser s’asseoir côte à côte avec d’autres sentiments, a déclaré Mme Marston.
Une étude de 2004 sur l’optimisme et la résilience menée par les psychologues Michele M. Tugade et Barbara L. Fredrickson a suggéré que :
la résilience nécessite des émotions complexes
et
que les personnes résilientes peuvent vivre à la fois des émotions positives et négatives.
Nous pouvons élargir notre éventail d’émotions, a déclaré Mme Marston.
Nous pourrions demander :
Comment puis-je utiliser l’énergie créée par ce stress et cette anxiété pour m’aider à mieux faire face aux défis auxquels je suis confronté ?
Ou
que puis-je apprendre de ce stress et comment cela m’aide-t-il à changer, à grandir ou trouver de nouvelles solutions ? ‘»
Il peut être utile d’organiser vos pensées négatives.
Nous pouvons classer nos pensées négatives en
pensées fausses – sans beaucoup de preuves pour les soutenir
ou inutiles, a déclaré le Dr McGowan.
Peut-être qu’il y a du vrai dans cette pensée, mais le répéter dans nos esprits n’est pas productif.
L’optimisme c’est se donner la permission d’espérer, même si vous vous sentez extrêmement anxieux, malheureux ou craintif. Ce n’est pas ignorer vos sentiments négatifs à propos de la crise, mais c’est chercher un moyen de les empêcher de vous submerger.
Beaucoup de ces angoisses sont dues au niveau élevé d’incertitude que nous connaissons tous, a déclaré le Dr McGowan.
Certains d’entre nous sont mieux à même de faire face à cela que d’autres. Sur le plan cognitif, l’optimisme exige beaucoup de nous, mais émotionnellement, le gain peut être utile.
Le Dr McGowan a ajouté:
Notre objectif pendant cette période est d’apprendre à tolérer l’incertitude.
© 2020 The New York Times Company
