Comment cultiver la patience

Par Anna Goldfarb

5 novembre 2018

The New York Times

Ma mâchoire se serre quand j’entends les annonces entre les programmes à la télévision. Je souffle et trépigne quand je suis coincé dans une file d’attente chez l’épicier. Au volant, les voitures trop lentes dans la voie rapide me lancent dans un état d’agitation et de misère. J’ai honte de la rapidité avec laquelle je perds mon sang-froid pour des petites choses. J’ai souvent souhaité être plus patient, mais il est difficile de savoir par où commencer.

La patience, la capacité de garder son calme face à la contrariété, à l’adversité ou à la souffrance peu se cultiver. C’est une qualité associée à une variété d’implications positives pour la santé, tels que l’atténuation de la dépression et autres émotions néfastes. Des chercheurs ont découvert que les gens patients ont des comportements sociaux pragmatique tels que l’empathie, et sont plus susceptibles de faire preuve de générosité et de compassion.

Une étude réalisée en 2012 dans le Journal of Positive Psychologyle Journal de la Psychologie Positive, a identifié trois expressions distinctes de la patience :

  1. L’expression interpersonnel, qui consiste à rester calme face à une personne contrariée, en colère ou malveillante.

  1. Comment voir le bon côté des choses après un sérieux revers dans les difficultés de la vie.

3., Comment supprimer les ennuis causés par les retards ou tout ce qui irrite dans les tracas quotidiens et produit une réaction sarcastique.

 

La bonne nouvelle est que la même étude a révélé que la patience en tant que trait de personnalité est modifiable. Même si vous n’êtes pas aujourd’hui une personne particulièrement patiente, vous pouvez devenir plus patient demain.

Si vous vous sentez plus irrité que vous ne le souhaitez, il y a des moyens de contrôler ces impulsions délicates.

Identifiez vos détonateurs

L’impatience est la composante « combative » de la réaction : engagement-ou-fuite,selon M.J. Ryan, entraîneuse exécutive et auteur de The Power of Patience :Le Pouvoir de la Patience, dévoile comment cette ancienne vertu peut améliorer votre vie. L’impatience est la raison pour laquelle vous klaxonnez et vous vous énervez dans une queue ou quel que soit ce qui vous fait piaffer et constitue votre comportement agité”, a-t-elle déclaré.

L’amygdale, cet ensemble de tissus nerveux en forme d’amande dans notre cerveau est responsable de la détermination des menaces et de la régulation des émotions. Bien que cet élément du système limbique soit parfaitement calibré pour protéger nos ancêtres des prédateurs féroces, il n’est pas aussi apte à déterminer les menaces dans la vie moderne.

En conséquence, nous réagissons à des situations irritantes comme si ces rencontres étaient plus dramatiques qu’elles ne le sont réellement. Selon Mme Ryan, l’amygdale ne peut faire la différence entre un véritable danger tel que par exemple l’attaque d’un tigre, et un évènement beaucoup moins dangereux pour la vie tel que converser avec une personne qui suscite indignation.

Commencez par déterminer les situations qui vous contrarient – conducteurs imprudents, problèmes technologiques, caissiers trop lents, etc. – et vous êtes déjà sur le point de prendre le contrôle.

Interrompez le cycle et évaluez le risque

Réfléchissez ensuite à la pensée ou à la suspicion qui déclenche l’alarme dans votre cerveau. « Cette réaction est provoquée par quelque chose que vous vous dites ou une image que vous avez en tête, un sentiment dans votre corps qui incite un sentiment de menace », a déclaré Mme Ryan.

Une fois que vous avez compris ce que vous vous êtes dit à propos de la situation – par exemple, «je suis exaspéré de devoir attendre dans cette queue », vous êtes en mesure de régler votre problème interne, d’interrompre le cycle de réponse au stress et rester en dehors du combat engagement-ou-fuite.

Si par exemple attendre dans une longue queue vous rend dingue, une devise appropriée pourrait être:

– «Rien ne presse.»

Pour ceux qui sautent les plombs faisant le tour du parking, une devise qui pourrait peut-être fonctionner serait :

– “Je trouverai bien éventuellement une place de parking.”

L’idée est de prendre du recul par rapport à la situation et d’essayer de l’examiner aussi objectivement que possible. L’attente dans cette longue file est bien sûr ennuyeuse, mais soyez réaliste et pratique :

– Cela finira éventuellement et, selon toute vraisemblance, vous oublierez que cela est arrivé.

Ensuite, passez un moment à penser au pire des cas.

Quelle est la conséquence réelle de faire la queue à la banque pendant encore 10 minutes ou de rouler derrière une voiture trop lente ? l’un ou l’autre de ces résultats constitue-t-il une menace de vie ou de mort ?

  • Là réponse est presque toujours « non,» a déclaré Mme Ryan.

Recadrez l’expérience et reliez là à une histoire plus englobante.

Sarah A. Schnitker, professeure agrégée de psychologie et de neuroscience à la Baylor Universityet chercheuse de premier plan sur le thème de la patience, suggère d’utiliser une technique puissante appelée réévaluation cognitive, qui consiste à penser différemment à une situation donnée.

Prenons, par exemple, une personne aggravée par un collègue pointilleux. Au lieu de vous attarder sur votre irritation, vous pourriez penser aux autres fois lorsque c’est vous qui frustrez les autres.

  • « Soyez tolérant envers l’un et envers l’autre », a déclaré le Dr Schnitker. Ou dites-vous, “C’est pour moi une occasion d’acquérir de la maturité»

 

Une autre stratégie qu’elle recommande est de se concentrer sur pourquoi et comment la patience fait partie intégrante de vos valeurs.

« Par exemple », a déclaré le Dr Schnitker, « si je parle à un parent qui a des difficultés avec son enfant, je lui dirais :

« Réfléchissez à la situation dans son ensemble : pourquoi est-ce important pour vous d’être parent vous ?

Dites-vous bien que la façon dont la patience s’inscrira dans votre sens d’intégrité et de sang-froid “facilitera grandement la persistance de votre patience au quotidien et le développement de ces compétences”, a-t-elle ajouté.

Il est préférable de s’entraîner d’abord plutôt qu’essayer de réussir tout de suite

L’erreur la plus courante est de penser que ma simple volonté peut me transformer en une personne plus patiente, a déclaré le Dr Schnitker. Ce serait vous préparer à la défaite. Tout comme un coureur ne court pas un marathon lors de sa première journée d’entrainement, les personnes soucieuses de cultiver la patience ne devraient pas s’attendre à des résultats immédiats.

– « Cherchez à vous entraîner, et non pas à essayer d’être patient tout de suite », a-t-elle dit. C’est important d’en prendre l’habitude. Elle suggère de s’entrainer à la patience lors de situations moins soutenues, voire anodines, lorsque les enjeux ne sont pas importants.

– Réévaluez une situation la fois suivante lorsque vous remarquez que vous vous sentez impatient.

  • – Pratiquez la méditation ou répétez-vous votre propre maxime.

  • – «C’est comme toute autre compétence», a déclaré le Dr Schnitker. «Si vous le faites tous les jours et que vous le connectez également à une importance plus globale, elle pourra se développer comme un muscle.
  • – “Envisagez de modifier votre mode de vie Maintenant que vous connaissez vos déclencheurs et travaillez à rester hors de la situation engagement-ou-fuite, incorporez-y quelques mesures de réduction du stress.

  • – Si le déclencheur de votre impatience vous fait perdre du temps dans les salles d’attente du docteur, établissez un jeu sur votre téléphone auquel vous ne jouez que lorsque vous êtes chez le médecin.
  • – Si vous détestez être dans les encombrements sur la route, partez plus tôt pour vos rendez-vous.
  • – Si vous détestez les magasins bondées, faites vos courses en dehors des heures normales.

Mme Ryan recommande également de réduire la consommation de caféine, car cela peut exacerber le stress chez certaines personnes.

S’engager dans la méditation ou le yoga peut également être utile, car « votre système aura alors une possibilité de rejeter la réponse au stress et, moins de chances d’être déclenché par un peu tout.”

Soyez réaliste.

 Enfin, Nedra Glover Tawwab, une assistante sociale clinique agréée basée à Charlotte, en Caroline du Nord, recommande de définir des objectifs réalisables.

– « On programme parfois trop de rendez-vous et on ne se laisse pas assez de temps pour tout faire », a-t-elle déclaré.

– « Fixez-vous des objectifs raisonnables que vous pourrez accomplir dans le temps attribué ». Si votre liste comporte 10 tâches mais que vous ne pouvez en accomplir que cinq, vous vous saboter.

– Tout empêchement est susceptible de vous faire dévier si vous organisez votre journée à la minute près.

– «Je ne peux pas reculer l’heure ni faire avancer les gens », a-t-elle déclaré. «la seule chose que je puisse manœuvrer, c’est moi. »

 

Une version de cet article a été imprimée le 7 novembre 2018, à la page A3 de l’édition de New York

La patience est essentielle au succès.

La patience est la capacité d’accepter ou de tolérer des retards, des problèmes ou des souffrances sans devenir ennuyé ou anxieux.

Etre patient permet de surmonter les problèmes, en voie de réalisation d’un objectif, et de ne pas se décourager si les résultats ne viennent pas assez vite.

 

 

 

You may also like...

Leave a Reply